常见运动30分钟消耗卡路里数量爬坡快走30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡慢跑30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡自由泳以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡打篮球打30分。

田径每半小时可消耗热量四百五十卡它可使人体全身得到锻炼篮球每半小时消耗热量二百五十卡它可增强灵活性，加强心肺功能自行车每半小时消耗热量三百三十卡对心肺腿十分有利骑马每半小时消耗热量一百七十五卡有益于。

1田径运动每半小时可消耗热量450卡，可使人体全身得到锻炼2游泳每半小时消耗热量175卡，一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处3篮球每半小时消耗热量250卡，可增强灵活性。

19~224kmh轻松骑，每小时消耗热量600大卡 225~255kmh赛车，每小时消耗热量800大卡 和跑步一样，骑自行车也要选择自己可以承受的强度来进行锻炼 NO5 跳绳也是常见的运动之一，青少年在生长发育阶段，经常跳绳有助。

2自由泳以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡3打篮球打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡4徒步旅行30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡5骑自行车。